co na redukcje

26.04.2014 Sobota Dzień treningowy - bicie rekordów Waga przed treningiem: 73,5kg (o 1 kg mniej niż zaraz po świętach) - od wtorku zacząłem redukcję, pewnie mniejsza retencja wody w organizmie. Trening: Nie będę rozpisywał się ze wszystkimi szczegółami. Przed podejściem do rekordów robiłem jakieś 6-7 serii. Po rekordach zrobiłem jeszcze 4 serie [...]

[...] nie bezbon polecial troche ale dopiero ma zaczac leciec od tego tygodnia bo juz grubo pod kreska mniej wegli wiecej cardio/hiit (5x/week) ....zobaczymy Za tydzien nie bedzie duzej lepiej bankjowo przedluze redukcje o kolejne 2-3 tygodnie Zobacze wtedy - jesli dalej maciek bedzie w granicach 90 - to bede reducowal dalej az dojdzie do 85-86 yol

Haha, dzięki za ten komentarz Teti. Ja nie łykam wszystkiego, co ona mi mówi jak pelikan. W rodzinie mam dwie lekarki które mówią podobnie jak Ty, więc słucham sobie głosów z dwóch stron i próbuję wyciągnąć jakieś wnioski. Ta dietetyczka u której byłam też jest ze znanej na całą Polskę poradni. Na koniec wizyty powiedziała mi, że jeśli te [...]

Zmiana treningu Z racji tego, że mój plan treningowy dla początkujących dobiega końca, zaczęłam się zapoznawać z innymi treningami FBW, wybrałam ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. [...]

100 dzień ! Dziś mija 100dni systematycznego treningu , wiekszość z masy. Scrocha prawie już nie ma. Lecz na 100 rocznicę kupiłem sobie mały prezent . Redukcję dalej cisnę tylko bez spalacza. Teraz jadę na 13 dni do domu więc sprzęt i zabaweczki mam Nogi Rowerka 15min PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx15 80kgx12 90kgx10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

mam pytanie o redukcje - popelnilem blad odrazu cwiczac po 45min, czasem nawet godzine ale nieregularnie chociaz czesto. od soboty cwicze regularnie codziennie treningiem tak wygladajacym: 10min rozgrzewki - 4 serie brzuszkow na lawce skosnej z 5kg za glowa x30 powtorzen - 4 serie wznosow nog w zwisie na lokciach na dippingu po 15 powtorzen - 4 [...]

Jawor kulturyści mają z założenia okresy masy i redukcji. Wyciskacze budują siłę i trzeba by kombinować w jakim okresie zrobić redukcję, bo to i tak by się negatywnie na sile odbiło. Logiczne wydaje się, że najlepszym rozwiązaniem byłaby dieta jak najlepszej jakości i odpowiednio dobrana kalorycznie. W sumie ciekawa jestem czy tyle by wystarczyło [...]

rafal161 : Dietę trzymam ale to nie jest tak różowo jak się wydaję. Np. tego nie piszę ale do makaronu z serem dodaje cukru waniliowego który dodaje się do ciast ,ale w małej ilości.Do kawy sypię 2-3 słodziki- czasem malutką łyżeczkę kakao- przez cały cykl zrobiłem to 2 razy. Co do reszty posiłków to rzeczywiście trzymam dietę i nie ma żadnych [...]

venka, podczytuję Cię regularnie, choć nie piszę za często trzymam kciuki za ostatnie 2 tygodnie podoba mi się jak prowadzisz tę redukcję, wypiski, filmiki, wszystko super a co do rozpiski i podczytywania, to u mnie na siłowni często ktoś moją podczytuje, a jak spojrzę, to udają, że wodę piją

No i jestem po szpitalu. Byłam równy tydzień. Wyniki większości badań dopiero za trzy tygodnie, ale na chwilę obecną wiem tyle, że nadnercza mam zdrowe, jajniki policystyczne (USG), coś nie tak z krzywą cukrową i za wysoki cholesterol. Warto nadmienić, że miesiąc temu robiłam krzywą cukrową i zarówno to badanie jak i cholesterol miałam dobry. Po [...]

W zasadzie to jest Was dwóch na tzw. tłuszczowce (MaGor + xzaar i na Was wzorują się inni uważając, że jest to idealny sposób na odtłuszczenie własnego ciała bez liczenia kalorii. Otóż to! Każdy kto szuka sposobu na obżeranie się i chudnięcie zarazem srogo się zawiedzie. Mechanizm adaptacji organizmu do czerpania energii z kwasów tłuszczowych [...]

To chyba tak nie działa. Nadwyżka kaloryczna= odłożenie tłuszczu. Nieważne czy nadwyżka pochodzi z węgli, białka czy tłuszczu. Kaloria to kaloria. Tu sie bardzo mocno mylisz - wystarczy spelnic proste warunki - nie przesadzac z iloscia bialka, nie jesc wegli - i kalorii mozesz jesc ile zdolasz komfortowo w siebie wcisnac. Jesli nadwyzka bedzie [...]

Olá! :-) Dzień 18., tydzień 3., czwartek sen: 1.00: 9h suple: Castagnus picie: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane; ogórki kwaszone to domowe ogórki ze słoika; do 3. posiłku doszedł prawie cały słoik marynowanych grzybów @-| SFD/Images/2015/7/27/a966d5e23ea040ebad2bdc0eb644c5e8.jpg Czułam dziś ramiona i... przedramiona (nie [...]

[...] proporcji bedzie klopot z dwoch powodow, po pierwsze chce wreszcie raz na zawsze rozprawic sie z otyloscia, tluszczem i calym syfem na ktory pracowalem wiele lat - redukcje planuje do skutku, a ujemny bilans nie sprzyja budowaniu miesnia jak wiadomo. Uda mialem bardzo otluszczone i teraz gdy powoli redukuje ich obwod jeszcze spada, [...]

[...] posilkow,czy zaplanowanego BTW owych posilkow W tej kwestii jest wiele skladowych - i dopiero znajac wszystkie mozna ukladac po siebie. Tak wiec ciezej jesli chodzi o redukcje - redukcja wiaze sie z restrykcjami. Na masie na wiecej mozna sobie pozwolic - ale tez rozni ludzie roznie rozumieja mase. Dla niektorych masa to masa (50%+fatu to [...]

Dobra Panowie, lecimy nie śpimy, pokażę Wam jak to u mnie wygląda na off. 04.03.2016 - klatka piersiowa, bicepsy 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry (półruchy - drugie połówki) 32kg x 20 32kg x 20 40kg x 12 40kg x 10 2. Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 7 (filmik) [...]

Popuri - wychodzi na to, że 1,5 tygodnia żarcia jeszcze %-) w przyszłym tygodniu chce jechać na mały przegląd do Śremu, myślę, że Artur zdecyduje co robimy. Nie jestem jakiś mega tłusty, ale wolałbym wcześniej zacząć redukcję i powoli wszystko rozegrać, tak aby być 100% przygotowany na mpj. Nie mogę się doczekać :-D Sevenload92 - to prawda :-)) [...]

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

MUSCLE MASS - 22.01.2014 - D59OVT18 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16,5h Czas uczty: 9,5h Energia: 3382kcal Białko: 220g Tłuszcz: 86g Węglowodany: 429g 13:00 - serek wiejski z warzywami + owocowy koktajl 16:00 - pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 22:30 - łosoś z pieczonymi [...]